Советы и рекомендации Peloton: 9 способов получить максимум от тренировок

Изучите главные советы и рекомендации, которые помогут получить максимальную пользу от вашего фитнес-путешествия в Peloton.

Ключевые выводы

• Оптимизируйте тренировки с помощью тренировки сердечного ритма с помощью умных часов.
• Планируйте успех, объединяя несколько тренировок с помощью функции суммирования Peloton.
• Развивайте соревнования и праздники, участвуя в интерактивной таблице лидеров.

Чуть больше трех лет назад, находясь в состоянии покоя во время пандемии, я решил использовать свободное время, чтобы вернуться в форму. Как бывший инструктор по велоспорту и давний поклонник фитнес-технологий, я всегда хотел попробовать велосипед Peloton, поэтому сделал решительный шаг и заказал свой велосипед. Спустя более 3000 тренировок я здесь, чтобы поделиться своими лучшими советами и приемами Peloton, которые я узнал за последние три года, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировки. п>

п>

1 Выполните сопряжение приложения Peloton с вашими умными часами

Тренировка сердечного ритма может оптимизировать тренировки

п>

Тренировка сердечного ритма — отличный способ оптимизировать тренировки и лучше осознавать уровень усилий во время тренировки. Выполните сопряжение Apple Watch или других умных часов с Peloton Bike, Tread или Row, чтобы отслеживать частоту пульса во время тренировки и мгновенно просматривать показатели тренировки. Кроме того, он подключается к приложениям для здоровья, таким как Apple Health, чтобы закрывать кольца и отслеживать показатели здоровья. п>

2 Составляйте комплексы тренировок, чтобы спланировать успех

Используйте функцию накопления в приложении Peloton, чтобы спланировать тренировку

Когда я только начинал заниматься Peloton, я выполнял одну 20-30-минутную тренировку за раз, а затем добавлял еще одну, если чувствовал себя хорошо. Теперь я использую “stack” Peloton. функция для создания списка тренировок в мобильном приложении Peloton, в Интернете или на сенсорном экране Peloton, чтобы моя 60–90-минутная тренировка проверялась и была готова к работе, когда она закончится. следующий готов к работе одним щелчком мыши. Вы также можете объединить в приложении тренировки с различным оборудованием Peloton, например Bike, Tread, Row или силовым классом. п>

3 Участвовать в таблице лидеров

Используйте таблицу лидеров, чтобы соревноваться и праздновать

Peloton предлагает интерактивную таблицу лидеров, которая позволяет вам сравнить ваши результаты с результатами других пользователей, катающихся в то же время. Или одним щелчком мыши вы можете увидеть свои результаты по сравнению со всеми, кто посещал этот курс за все время. Вы даже можете дать другим пользователям «дай пять» на сенсорном экране, когда получите уведомление, когда кто-то из участников класса достиг определенного рубежа, например 10 активных дней подряд или 500-й тренировки. п>

Если вы не чувствуете себя конкурентоспособным или не хотите видеть какие-либо показатели, вы можете скрыть таблицу лидеров одним щелчком мыши или скрыть все показатели. п>

4 Пройти урок в прямом эфире

Создайте атмосферу частной студии, приглашая друзей потренироваться с вами

п>

Сначала выберите любой курс в прямом эфире или по запросу, затем нажмите кнопку “пригласить участников”. Как только вы пригласите друзей потренироваться вместе с вами, вам будет предложено выбрать время, чтобы запланировать занятие, и все, кого вы пригласите, будут уведомлены в приложении. Занятие начнется в выбранное время независимо от того, когда к нему присоединятся пользователи, поэтому вся тренировка будет синхронизирована от начала до конца. п>

Вы даже можете выбрать повод для тренировки, например, день рождения или юбилей Peloton, чтобы все знали, по какому поводу этот праздник. п>

п>

5 Создать приватный сеанс для тренировки с друзьями

Создайте атмосферу частной студии

Хотя мне нравится библиотека занятий Peloton по требованию, занятия в реальном времени выводят ваши тренировки на новый уровень. Есть что-то особенное в том, чтобы знать, что все участники таблицы лидеров и инструктор проходят с вами одну и ту же часть тренировки одновременно по всему миру. Более того, если вам повезет, инструктор может похвалить вас, особенно если вы совершаете важную поездку. Просмотрите расписание занятий в реальном времени в приложении Peloton, на веб-сайте участника или на сенсорном экране. п>

6 Попробуйте проехаться по полосе

Идеально подходит для любителей видеоигр

п>

Если вам нравятся видеоигры, вам понравятся геймифицированные занятия по велоспорту. Хотя я большой поклонник занятий под руководством инструктора из-за формата и опыта, иногда хочется просто послушать музыку и покататься. Peloton Lanebreak выводит музыкальные занятия на новый уровень благодаря игровому опыту, где вы выбираете свой уровень, зарабатываете очки на протяжении всей поездки по виртуальной шестиполосной трассе и решаете такие задачи, как набор скорости. Вы можете выбрать сложность поездки по полосе, выбрав ее на экране уровней перед началом занятия. п>

Имейте в виду, что вы не можете видеть сеансы Lanebreak в приложении, только через сенсорный экран вашего велосипеда. Нажмите “Больше” в нижней части страницы Workouts, чтобы найти аттракционы Lanebreak. п>

7 Примите вызов пелотона

Вдохновляйтесь и развивайте подотчетность

Одна из моих любимых особенностей Peloton — это атмосфера сообщества, которую они создают, что сложно сделать с домашним фитнес-оборудованием. Peloton наполняет тренировки чувством общности с исключительными инструкторами и живыми занятиями, а также возможностью участвовать в соревнованиях и зарабатывать значки. п>

Вы можете присоединиться к таким испытаниям, как ежегодное испытание, уровень которого повышается каждый раз, когда вы достигаете новой цели и переводите вас с бронзового статуса на золото, соревнование, рассчитанное на несколько минут, ежемесячные соревнования по активности, соревнования, посвященные велосипеду, гребле или бегу, и многое другое. более. Просмотрите активные, завершенные и предстоящие испытания, нажав кнопку “Испытания” в верхней части главного экрана. п>

8 Общайтесь с друзьями

Найдите своих существующих друзей в Peloton и поддержите их

Нет ничего лучше, чем поговорить с новым (или старым) другом и узнать, что он тоже фанат Peloton. Иногда это может произойти в разговоре, но в моей базе данных контактов есть много людей, о которых я никогда бы не узнал, что они являются пользователями Peloton, если бы не нашел их в приложении. Peloton позволяет легко найти ваши контакты. Просто нажмите кнопку “Сообщество” на главном экране, и вы можете синхронизироваться с Facebook и базой данных контактов вашего телефона, чтобы найти людей, которых вы знаете. Также есть новый социальная лента, которая показывает вам ваших друзей’ последние тренировки, где вы можете поставить им пятерку, добавить тренировку, которую они выполнили, в закладки или добавить ее в свою подборку одним щелчком мыши. п>

Если вы не хотите, чтобы люди могли найти вас на Peloton и увидеть ваши тренировки, вы можете сделать свой профиль приватным в “Настройки& rdquo; вкладка. Вы также можете принять решение о том, чтобы принимать людей, прежде чем они смогут подписаться на вас. п>

9 Попробуйте руководство по пелотону

Поднимите показатели тренировок на новый уровень